Agkz.ru - игровой новостной портал
Перекусы без вреда: что перехватить, чтобы дожить до обеда, ужина и утра

Перекусы без вреда: что перехватить, чтобы дожить до обеда, ужина и утра

По дороге в спальню после чистки зубов вдруг возникнет мысль о ломтике черного хлеба с колбасой (прям умереть, как хочется!). А как дожить до обеда, когда в животе трели на весь офис, вообще непонятно. Бутербродик, чипсы, пирожок, шоколадный батончик в таких ситуациях – в радость. Но оттуда и проблемы с желудком и весом. Оказывается, отказываться от перекусов не надо, просто надо выбрать правильные продукты, например, некалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки (желательно, не более 200 ккал).

До обеда (10-11 час.)

Кофе с молоком

Не все любят и успевают завтракать. К часам 10 организм начнет громко требовать пищу, даже если вы и завтракали, поэтому перекусить нужно. Выбирайте второй завтрак:

  • пару ржаных хлебцев с нежирным соусом (40 г);
  • ломтик батона с плавленым сыром;
  • жменю грецких орехов или кураги (столько, сколько помещается в ладошку);
  • кофе с молоком и тост или сухарик.

Если вы в течение некоторого времени будете завтракать овсяной кашей с ягодами, то вскоре этой войдет в привычку. «Подсадите» на кашу семью и завтракайте все вместе.

Полдник (15-15:30 час.)

Йогурт с ягодами

В три часа дня время останавливается, это особенно ощущается на работе. Хочется прилечь, глаза слипаются, активность снижается. Мечтаем о чем-нибудь вредном, сладком, под толстым слоем соуса да с жирком.

Предлагаем такие варианты перекуса для поддержания бодрости:

  • горячий бутерброд из ломтика тостового хлеба с ломтиком сыра;
  • 250 мл питьевого йогурта (ягодного или бананового);
  • сэндвич из двух ломтиков ржаного хлеба с нежирным плавленым сырком;
  • мини-кексик;
  • 2-4 кусочка горького шоколада;
  • ломтик зернового хлеба с консервированным тунцом и легким майонезом.

Конечно же, пейте больше воды в течение дня, особенно после активных физических нагрузок. А если вы занимаетесь спортом (в любое время), то смело можете перекусить после занятий сухим печеньем с шоколадом (две штуки), взбитым с йогуртом бананом, питой с тунцом и свежим салатом.

До ужина (19-19:30 час.)

Овощной суп

Дома ждет ужин, вторая половина резервировала столик в ресторане, но вы чувствуете, что есть хотите прямо сейчас. Что же, вы можете позволить себе съесть закуску (и потом во время ужина перейти сразу к горячему, а от закусок отказаться). Перекус сейчас спасет вас от переедания. Это может быть:

  • 100 г нежирного творога с ягодами или с кусочками яблок;
  • зеленый салат с цукини, заправленный ложкой масла и пряностями;
  • порция овощного супа;
  • сухие хлебные палочки (3-4 шт.) с соусом или паштетом.

Вы также можете съесть порцию любых свежих овощей, приправленных нежирным соусом.

После ужина (20-20:30 час.)

Виноград с сыром

Ужин прошел, посуда убрана и вы устраиваетесь возле телевизора. Хочется чего-то пожевать. На ум приходят сладости, чипсы или сухарики с чесноком. Но все же лучше отдать предпочтение фруктам или выпить чашечку горячего шоколада. Итак, ешьте такие продукты:

  • порцию соленого попкорна (25 г);
  • порция ягод с диетическим творогом;
  • горячий шоколад на обезжиренном молоке;
  • веточка винограда и кусочек сыра бри (30 г).

Вечером отдайте предпочтение продуктам, содержащим углеводы и белки. Овсяные хлебцы тоже будут кстати.

Перед сном (22-22:30 час.)

Тост с арахисовым маслом

Острый приступ голода перед сном знаком многим. В ход обычно идет колбаска с соленым огурцом, сыр или что-нибудь сладко-шоколадное. Но как раз эти все продукты стимулируют работу головного мозга и содержат кофеин (шоколад), поэтому сон после такого перекуса будет беспокойным. Предпочтение надо отдать молочке и индейке, а именно:

  • овсяной каше (40 г) на обезжиренном молоке;
  • тостам из ржаного хлеба с арахисовым маслом (не более двух штук);
  • банану с нежирным йогуртом;
  • ломтику зернового хлеба с вареной индейкой;
  • нежирному йогурту с медом.

Будьте здоровы и красивы!

Не пропустите новые рецепты и подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзене!

Комментировать